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【必收藏】:继早餐食材表后整理的400多种食物

作者:赛车计划 2020-11-22 05:39 浏览次数:

  首先我们的得明确一点,无论你是减脂还是增肌,必要的碳水主食是需要的。在我们选择碳水主食时,应该选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食,比如:藜麦、糙米等。

  了解更多,见之前文章链接:【Recipe】27张图告诉你,减脂期选择哪些优质碳水、有益脂肪、优质蛋白

  肉蛋是优质的动物蛋白获取来源,在选择上应该选择富含更高蛋白质的肉类,在上一个链接中,同样有介绍富含优质蛋白的食物。

  绿叶类蔬菜普遍热量较低,大家平时在选择上不必太多纠结,但有一点,蔬菜的选择应该多样性,不同蔬菜富含的营养素不同,综合摄取,满足身体对不同营养素的需求。

  关于水果的热量,做个说明,以苹果为例,不同品类的苹果热量是有差异的。关于水果有一点要反复提醒:减脂的亲们,千万不要用水果代替晚餐,那是种作死的行为啊。

  水果的综合营养有限,如果你锻炼后,就吃点水果代替晚餐,蛋白质等得不到补充,长此以往,减脂与你渐行渐远;

  水果富含果糖,所以建议减脂的亲(普通人群不必太过在意这点)把水果安排在白天吃。

  关于调味料,对于酱类,尤其是沙拉酱,辣椒油酱这种,大家要多注意它的热量,普通的调味料,不必过于规避。

  我们的饮食习惯中,食用油是少不了的一种烹饪食材,尤其是现在冬季,餐桌上的食物都是重油荤高热量,这里建议大家选用一些优质的食用油:椰子油,橄榄油,纯菜籽油、亚麻籽油等。

  关于这些能少喝就少喝吧,尤其是冬季大家喜欢到饮品店或者咖啡馆喝上一杯浓浓的奶茶等,这些对于减脂甚至是普通人群,尽量不要过量。


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