dafa黄金版亚洲

Banner图片
您当前所在位置:主页 > 首页动态 >

晨间沙拉早餐的正确打开方式!

作者:dafa黄金版亚洲 2020-07-13 08:04 浏览次数:

  豆浆、油条、面包、粥粉面,这些信口拈来的早餐,食帖君实在是……吃腻了!想要一份易得的美味早餐,真的就那么麻烦吗?

  其实,早餐的形式并不拘泥于这些司空见惯的食物,很多营养又美味的食材也可以作为早餐为你注入能量。为了把这些丰富的食材做成“吃不腻的早餐”,食帖君推荐一种可行的办法:晨间沙拉。

  零门槛、超简单,只要提前准备好食材,你可以在第二天的清晨轻松吃上一顿丰盛的早餐,或是在出门上班前,带上一份晨间沙拉便当!

  早餐,在一日三餐中占据着重要的位置。它的好处在于,好好地吃上一份早餐,可以让身体摄入营养物质、提高新陈代谢、补充能量以唤醒一整天的精气神。

  反之,则会让身体和大脑处于血糖较低的状态,人的反应会变的迟钝,甚至还有可能因为不吃早餐而在下来的午餐、晚餐中摄入过量的热量。

  一份理想的早餐,应当是丰富而营养的健康食材。碳水化合物、优质蛋白质、维生素、优质脂肪……具备了这些元素,才能说这是一份不错的早餐。

  沙拉作为一种西餐进入我们的视野,给人感觉生冷且清淡;事实上,热沙拉在荤素搭配上更为健康营养,不仅在食材上没有太多限制,制作简单且营养美味。

  ①营养丰富、搭配均衡。沙拉的食材多种多样,按照我们身体所需的各种营养物质,进行一个基本的搭配,完胜大部分单一的早餐!(食材该如何搭配?接着往下看便知

  ②原汁原味,无太大负担。一份真正的营养沙拉,肉类和蔬菜,一个都不能少。大部分都肉类需要进行简单的烹饪,除此之外,沙拉的其它食材基本可以直接食用,保证了食材的原汁原味。

  ③饱腹感强,膳食纤维多。沙拉的食材没有限定,但也有一些长期以来颇受欢迎的搭配方式。例如“蔬菜+蛋白质+优质脂肪”的搭配,可以是“羽衣甘蓝+鸡胸肉+牛油果”。遵循一定的食材类型,不仅能吃得健康,长期以往建立起一个平衡的饮食结构,更有益于保持身材或练出八块腹肌、人鱼线、马甲线……

  ④零门槛、颜值高。沙拉的制作过程非常的简单,简单处理过的食材淋上酱汁加以混合,好看、好吃。

  沙拉做起来简单,但往往会在食材上无从下手,毕竟,沙拉多自由发挥空间也是太多了!了解以下关于制作沙拉的基本食材和酱汁,让美味制作得更加得心应手吧!

  1清爽的绿色蔬菜。绿色(绿叶)蔬菜是沙拉中的基本食材,也是因为它才让人产生是在“吃草”的错觉。加入口感清爽的蔬菜,是制作沙拉不能好的一个步骤。在食材的选择上,你可以大方挑选罗马生菜、圆生菜、羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜、菊苣、西蓝花、芦笋、秋葵等蔬菜,有了它们,沙拉的的第一步就完成了。

  2丰富的其他果蔬。除了绿色蔬菜,色彩鲜艳的果蔬也能提高沙拉的颜值,不同颜色的果蔬各自有着不同的功效,更具营养价值。日常生活中的果蔬,例如香蕉、蓝莓、牛油果、橙子、草莓、番茄、紫甘蓝、橙子、甜菜、辣椒等,都是容易购买到的食材。

  3优质的蛋白质食物。通过合理的膳食搭配,选用高蛋白低热量的食材,不仅适合健身人群,日常食用也是极好的。鸡肉(尤其是鸡胸肉)、鸡蛋、三文鱼、虾、奶制品、豆类,盲选都不会错。

  4酥脆口感的食物。此类食物多以烤制的面包或培根为主,也可用口感清脆的饼干、蔬菜来代替。常见食材有,烤面包、煎培根、羽衣甘蓝脆片、苏打饼干、洋葱碎、麦片等。

  5额外的惊喜食物。在以上沙拉食材的基础上,你还可以添加更多丰富的食物,增加口感层次和食材的丰富程度,这一类食材不需要太刻意准备,但凡手上有玉米、燕麦、糙米、意面、橄榄油、坚果、水果干、火腿等食材,随意撒上即可。

  6酱汁及装饰。最后,在沙拉碗中,撒上装饰物及灵魂酱汁,一道沙拉便完成了!

  光说不练假把式,“晨间沙拉”是否真的如此简单而丰盛?接下来就是食帖君推荐的三道沙拉食谱——食材好买、做法简单,拿走不谢
dafa黄金版亚洲king