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教你做6款健康的沙拉早餐饭后都可以吃

作者:dafa黄金版亚洲 2020-07-13 08:03 浏览次数:

  沙拉是用各种凉透的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后,再加入调味品或浇上各种冷少司或冷调味汁拌制而成的。沙拉的原料选择范围很广,各种蔬菜、水果、海鲜、禽蛋、肉类等均可用于沙拉的制作。但要求原料新鲜细嫩,符合卫生要求。沙拉大都具有色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃的特点。

  用料:鸡蛋(大)1个,番茄(大)1个,橄榄油1大,盐巴1-2匙,寿司醋(白醋)或者用新鲜柠檬几滴,糖1匙

  做法:1、鸡蛋冷水下锅,煮开后关火,此时不要开盖,焖7分钟,焖的时间长短可以决定鸡蛋的熟度,我这次焖的有点久,几乎全熟了,糖心的应该更好吃。2、鸡蛋焖完后剥壳切块放入料理碗中备用3、番茄洗净切块,去籽,放入料理碗中。4、此时加入1大勺橄榄油,盐巴1-2匙,糖1匙,寿司醋(或者挤新鲜柠檬汁进去也很爽口)几滴,搅拌均匀后装盘即可。

  用料:土司2片,芦笋300g,洋葱1/5个,小番茄十几个,腌黄瓜3个,鸡蛋2个,沙拉醋(沙拉酱)、黑椒粉,橄榄油、盐

  做法:1、土司切小块,放入烤箱,180度,烤5-8分钟,边缘微微变黄即可。取出后放凉。2、没有烤箱也可以放平底锅小火不放油煎一下,煎到变脆就可以3,锅放水,加少许橄榄油和盐,煮开后,放入芦笋烫3分钟,捞出后过冷水。4.洋葱切细圈,小番茄对半切,腌黄瓜切片,鸡蛋煮熟。5、以上所有材料混合,放上切开的白煮蛋,淋上一点沙拉醋,根据口味磨一点黑椒粉。

  做法:1、虾去壳,去虾线,虾背剖一刀,洗净沥干2、锅内水煮开,加姜片,葱,料酒,盐,稍煮一会3、倒入虾仁煮开,变色后立即关火。(虾入锅的时间不要长,保持鲜嫩)4.虾仁沥干水份,放凉备用5.虾仁加沙拉酱,拌匀6.虾仁装盘加切丁的芒果

  做法:1、水果切小块装盘备用。火腿或者熟香肠切成细末2、土豆切小块,加盐煮熟后,沥干水分放入1中3.将水果和土豆拌匀,淋上美乃滋,撒上少许现磨黑胡椒粉,盖上一层火腿末,撒上葱花,麦脆片。拌匀开吃

  做法:1、先将土豆去皮,切成小丁。摆到盘子里上锅蒸,水开后计时15:20分钟就可以了,用筷子找个大块的扎一下,能扎透就是熟了2、将半个西红柿、半根黄瓜、四分之一个洋葱切丁3、土豆蒸 熟之后取出,碾成泥,并趁热将洋葱丁拌进去4、然后找个通风的地方,把土豆泥放过去,晾凉5.等土豆泥凉了之后,再加入西红柿丁、黄瓜丁,沙拉酱,拌匀即可

  用料:圣女果10颗,牛油果1个,鸡蛋一个,柠檬1/4个,芹菜(可不放) ,黑胡椒

  做法:1、牛油果切好,撒上柠檬汁防止被氧化。2、煮鸡蛋。随便把圣女果和芹菜过水煮一下。大概30秒。3、圣女果剥皮,牛油果切小块,鸡蛋切小块,放盘。4、最后撒上胡椒粉。OK


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